从小成为受精卵的那一刻起，直至出生后6个月，小家伙都依赖于从妈妈那里获得的免疫力来保证自身的健康。因此，准妈妈自身的免疫力关系到两个人的健康。

免疫力是人体自身的防御机制，它识别并消灭外来侵入的任何异物（病毒、细菌等）；处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。乐观的心态、充足的休息和睡眠、恰当的运动、正确的营养都有助于人体获得健康的免疫力。

能量食品为免疫力加油：

1. 吃一顿丰盛的早餐。一杯玉米片就能提供至少100微克的叶酸（相当于准妈妈每天叶酸需要量的1/4）。叶酸有助于构建胎儿的血液系统以及中枢神经系统。避免选择添加了过多糖和盐的食物。

2. 选择能量高的小零食。在感到疲劳时，可以吃一些可以缓慢释放能量的小零食，如全麦面包、小坚果或意大利面。

3. 喝点酸奶。酸奶富含蛋白质、钙、B组维生素、维生素D和锌，有助于增强胎儿的骨骼和牙齿。酸奶中的钙比牛奶中的还要多，每天可以喝3次，每次一小杯。若担心摄入过多脂肪，可以尝试低脂酸奶。

4. 多吃鱼。鲑鱼、鲭鱼等鱼类鱼油中含有Omega-3脂肪酸，这种物质有助于骨骼、肌肉和器官的形成，还能促进胎儿大脑和视力的发育。每周吃两次鱼较为合适。

5. 吃根香蕉。香蕉不仅作为能量助推器，还富含丰富的钾，有助于维持体液平衡。此外，它还含有色氨酸，有助于改善准妈妈睡眠。

6. 动一动，免疫力就加分。虽然孕晚期可能会导致肚子变大，但散步仍然可以进行。散步有助于身体锻炼，保持身体健康。

7. 伸展，不过别太用力。孕期松弛激素会使韧带变得比较柔软，为宝宝出生做好准备。所以，也可以做一些有助于柔韧性的运动，如瑜伽。

8. 注意，不要运动过度。除非经常参加马拉松，否则不要在怀孕后进行大量运动。孕期运动的关键是保持体力。如果怀孕前很苗条，目标就是保持；如果已经超重，目标就是控制。如果刚有运动习惯，最好选择轻柔的运动。

9. 让身体自主运动。何时开始运动，何时结束，可以做什么，不可以做什么，身体都会告诉您。无论您要做什么运动，都应该随时随地与身体保持交流。如果运动时出现任何不适，立即停止，去看医生。

10. 丰富运动内容。不要只做单一的运动，可以结合几种运动一起进行。这样可以减少单调，还能让身体的每个部位都得到锻炼。一些有利于心血管的运动，如游泳或健身球运动，不仅能保持身材，还能缓解孕期压力和分娩痛苦。